אתמול בערב שלחה לי המזכירה ציור שראתה שלפי דעתה מסכם את ההנחיות שאני נותן לקהל הרחב.
הבטחתי לה שאעבור עליו אז בואו נראה (:
1.פעילות יומיומית – המלצה שחוזרת כל הזמן- האדם המערבי ספון בעבודה משרדית,לרוב מול מחשב וההמלצה לעבודה ישבנית זה לעמוד חצי מהיום! כן על כל חצי שעת ישיבה יש לעמוד חצי שעה.
2. לשתות שני ליטרים של מים כל יום – לא, אין שום בעיה עם שתיית מים אבל אין שום צורך לשתות 2 ליטרים של מים לכל אדם, למשל, אדם שעובד בשמש וניזון מתזונה מהחי צריך אפילו יותר מ2 ליטרים,
אדם שעובד במשרד ואוכל המון ירקות ופירות לא צריך לשתות כמעט בכלל , בכל מקרה מתן שתן מעניק אינדיקציה טובה ,אמנם למצב הגוף אחרי ניקוי אבל תשומת לב כללית לצבע השתן יתן מענה כולל.
3. 3 כוסות תה ביום – תה ירוק מכיל אנטי אוקסידנטים ויעיל למניעת חימצון כולסטרול בעורקים, המחקרים מדברים על הורדה משמעותית בשומנים בבדיקות דם ב6 כוסות ליום, אבל גם 3 יעשו עבודה טובה.
4. סלט ב-4 צבעים – ירקות הם המזון הטוב ביותר לדעתי לאדם, בעיקר מבושלים, כל עוד אוכלים ירקות זה מבורך באיזה ובכמה צבעים שאתה שרוצים (:
5 .5 דקות מדיטציה ביום – מדהים! המחקרים מהללים את השפעת הנשימה המודעת והמדיטציה להפחתת תופעות כאב, דחק ,חרדה ועצב וגם 5 דקות ביום יעשו הבדל מהותי כבר תוך כמה ימים!
רוצים לדעת איך עושים? בשמחה, תשלחו לי הודעה ואשלח לכם סרטון הסבר מפורט.
6 ו7 . 6 שירים שיכניסו בכם מוטיבציה – לא ניתן אצלי לעולם אבל המלצתי 3 פעמים השנה ללכת לסטנדאפ ולמדוד קורטיזול ונוגדי דלקת ביום שלאחר מכן, אנו חיים בחברה לחוצה ודורשנית, הגוף שלנו במצב דחק לעיתים גם שבועות וחודשים , כולנו גם מרגישים את זה לעיתים, שנכעסים יותר בקלות וסובלניים פחות.
פעילות שוברת שיגרה זה חובה .
8 .8 שעות שינה – תמיד אני אומר שהמדיטציה והצ'י קונג הכי טוב זה בשינה, אם אין לכם זמן לישון זה יותר חשוב מכל פעילות בריאה אחרת ואפילו יותר מספורט, בשינה הגוף מתנקה ועובר ממצב של תודעה והכרה לתת הכרה, הורמוני הסטרס יורדים , השרירים מתחדשים ועוברים בניה מחדש , הורמוני הגוף מתאזנים בין הורמוני לילה להורמוני יום והרקמות מבצעות חידוש לאחר התאבדות(כן כן , התאבדות הרקמה היא דבר טבעי לגמרי).
לא ממליץ על 8 אלא רק לאחר מאמץ פיזי אבל כן מחייב לישון בין שעות 01:00-05:00 אלו השעות החשובות ביותר.
9, לקרוא 9 עמודים בספר כל יום – אני נותן הנחיה דומה אבל שונה,הריצוד של מסכי הLCD בטלפון שלנו יכולים ליצור הפרעות שינה עקב גירוי יתר של מערכת המוח הקדמי, העיניים מתרגלות לחשיפה מהירה ובעיות שינה יכולות להיווצר כי העין רגילה לכמות אור בהבזקים , הנחיה ראשונה שלי לבעיות שינה זה להימנע ממסכים חצי שעה לפני השינה ומומלץ להחליף את הטלפון בספר מעולה, לקרוא עד שנרדמים(ספר של אנטומיה ופיזיולוגיה א' ירדים כל אדם (: )
10 סיבות להודות עליהם – ללא ספק משימה שאני נותן לאנשים, בעיקר אנשים שנמצאים במשבר או בתחילת חלק חדש בחייהם, וצריכים לגייס את כל הכוחות והחיוביות שלהם למשימה.
אז המשימה היא ככה , בסוף כל יום לפני השינה ,לקחת יומן לרשום כל יום 5 דברים דברים טובים שקרו לך במהלך היום, בין אם הצלחת בעבודה, קיבלת מחמאה או שפשוט הרגשת טוב היום ואכלת מזונות בריאים, לאחר כמה ימים המוח שלנו מתרגל לחפש את הדברים הטובים שעוברים עלינו על מנת לרשום אותם יותר מאוחר ולתעד, כאשר אנו רושמים את הדברים מתבצע עיבוד של הדברים והורדה שלהם לכתב
